Sử dụng đèn LED chiếu sáng nhiệt độ màu để cải thiện giấc ngủ của bạn

Ánh sáng được phát ra ở các bước sóng và tần số khác nhau, tương quan với màu sắc trên quang phổ. Ánh sáng đỏ có bước sóng dài hơn và tần số nhỏ hơn ánh sáng lam. Do đó, ánh sáng đỏ có vẻ mờ hơn và ấm hơn. Ngược lại, ánh sáng xanh lam có vẻ sáng hơn và mát hơn do tần số cao hơn. Các bước sóng và tần số ánh sáng khác nhau có tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Đèn sáng hơn, mát hơn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất melatonin, một loại hormon cần thiết cho việc ngủ. Ngoài ra, ánh sáng mát hơn có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức của cơ thể, còn được gọi là nhịp sinh học. Nhiệt độ màu của đèn LED có thể được đo trên thang Kelvin (K). Đèn mờ hơn, ấm hơn có độ sáng thấp hơn trong kelvin. Đèn trắng hơn, sáng hơn và xanh hơn có độ kelvin cao hơn. Các bóng đèn LED chọn lọc có sẵn trong phạm vi từ 3.000 đến 5.000 kelvin – sáng hơn và mát hơn khi giá trị tăng lên. 

 

Đây là một số lời khuyên để sử dụng ánh sáng đèn LED một cách hiệu quả:

  1. Chọn đúng loại đèn LED: Chọn đèn LED có nhiệt độ màu thấp (dưới 3000K) để tạo ra ánh sáng ấm áp giống ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Đèn LED với nhiệt độ màu cao hơn có thể gây ra sự chói lóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

  2. Sử dụng đèn LED nhấp nháy: Sử dụng đèn LED nhấp nháy hoặc có thể điều chỉnh độ sáng để giảm ánh sáng vào ban đêm. Những ánh sáng mạnh có thể làm giảm sự sản xuất melatonin, hormone giúp ngủ, và gây ra tình trạng thức giấc vào ban đêm.

  3. Sử dụng bóng đèn LED có tính năng hẹn giờ: Sử dụng bóng đèn LED có tính năng hẹn giờ để tắt đèn vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này giúp tạo ra một môi trường tối giản giúp bạn dễ ngủ hơn.

  4. Điều chỉnh đèn LED theo thời gian: Điều chỉnh đèn LED theo thời gian để tạo ra một môi trường ánh sáng thích hợp cho mỗi giai đoạn của ngày. Sáng sớm, ánh sáng đèn LED nên được thiết lập để tạo ra ánh sáng mạnh, giống như ánh sáng mặt trời. Vào buổi tối, ánh sáng đèn LED nên được giảm để giúp bạn dễ ngủ hơn.

  5. Sử dụng màn che đèn: Sử dụng màn che đèn để giảm ánh sáng từ bên ngoài vào ban đêm. Điều này giúp tạo ra một môi trường tối giản giúp bạn dễ ngủ hơn.

đèn led phòng ngủ lắp như thế nào

Bình luận trên Facebook